Diva fitness, que tem o corpo mais perfeito dos Estados Unidos, também foi eleita dona do bumbum mais bonito da web
Sue Lasmar revela sua rotina de malhação (Foto: Divulgação / MF Models Assessoria)
o perfeito, precisa ter o bumbum bonito. Sim, essa mulher existe e o nome dela é Sue Lasmar. A gata, que é formada em Educação Física, está podendo! Depois de ser eleita a mulher com o corpo mais perfeito dos Estados Unidos, acabou de ganhar o "título" de bumbum mais monito da web! Quando participou do Encontro, ela deu exemplos de exercícios para se fazer em casa, e, agora, o Gshow pediu dicas infalíveis para garantir o famoso "bumbum na nuca"! A diva fitness revelou seus exercícios preferidos para a área e falou de sua rotina.
“É a preferência nacional e sem dúvida uma das regiões do corpo mais visadas pelas mulheres na hora do treino”, conta. Confira abaixo o treino da musa:
Sue faz muitos exercícios para o bumbum (Foto: Divulgação)
Anote:
- Agachamento com barra no Smith Machine: 4 x de 10 a 12 repetições;
- Extensão de quadril em três apoios com caneleira no banco inclinado: 3 x de 10 a 12 repetições;
- Extensão de quadril em três apoios com caneleira no banco inclinado com joelho estendido: 3 x de 10 a 12 repetições (fase excêntrica mais lenta);
- Agachamento com passada com halter: 3 x 10 repetições;
Sue Lasmar revela sua rotina de malhação (Foto: Ohrangutang/MF Models Assessoria)
Para o Glúteo Médio
- Cadeira abdutora de quadril com tronco flexionado: 3 x de 8 a 10 repetições (lentamente);
- Cadeira abdutora de quadril: 3 x de 10 a 12 repetições e isometria de 10 segundos na última repetição de cada série;
- Abdução de quadril em decúbito lateral com caneleira: 4 x de 10 a 12 repetições.
Sue Lasmar faz aeróbico duas vezes por semana (Foto: Divulgação)
A gata conta ainda que malha de segunda a sábado. Inspire-se!
Segunda➡ treino de membros inferiores: priorizando exercícios unilaterais enfatizando o trabalho de glúteos
Terça➡ treino de membros superiores: em forma de circuito, trabalhando com o método super-set
Quarta➡ aeróbio intervalado na escada ou transport, abdominal e panturrilha
Quinta ➡ treino de membros inferiores: priorizando exercícios multiarticulares e inclusão de um exercício isolado para posterior de coxa
Sexta ➡ treino de membros superiores: em forma de circuito, trabalhando com o método super-set
Sábado ➡ aeróbio intervalado na escada ou transport, abdominal e panturrilha
Domingo ➡ descanso
Sue Lasmar só descansa aos domingos (Foto: Divulgação / MF Models Assessoria)
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